孩子冬天踢球需要注意什么事項(xiàng)

氣候寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性減弱，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動范圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到干渴煩躁，身體發(fā)僵，不易舒展。如果不做熱身活動就上場，往往會造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。所以，冬天踢足球前一定要做足熱身準(zhǔn)備，通過慢跑、壓腿或者高抬腿、蛙跳的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱至微微出汗后，再投身到運(yùn)動中。

要做好充分的熱身活動，使肌肉、關(guān)節(jié)活動開，使體內(nèi)器官進(jìn)入狀態(tài)，避免著涼。也可以適當(dāng)穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果風(fēng)太大，可以戴上口罩。

冬天的踢球頻率較夏天低，所以要踢球的質(zhì)量。而踢球前要充足的睡眠，好的精神狀態(tài)和身體狀況是使鍛煉達(dá)到一個效果的基石，習(xí)慣熬夜的球友們要適當(dāng)節(jié)制。

運(yùn)動前后及時補(bǔ)充水分。冬季所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是礦泉水或運(yùn)動飲料，但是大冬天別喝冷水了，記得準(zhǔn)備一個保溫杯，提前灌點(diǎn)熱水。

對于踝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，腰等容易受傷的部位，應(yīng)該采取一些保護(hù)措施。從足關(guān)節(jié)的護(hù)踝到肘關(guān)節(jié)的護(hù)肘；合適的護(hù)腰、緊身褲，這些看似細(xì)小的運(yùn)動護(hù)具，卻能為肌肉和關(guān)節(jié)分擔(dān)外來的壓力和沖擊。

喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學(xué)的，因?yàn)榭Х纫驎斐扇梭w失水，是鍛煉前最忌諱的。

寒冷的冬天，踢球出的汗沒有收干，不適合在室外直接進(jìn)行放松恢復(fù)。建議大家趕緊回家，洗個熱水澡之后再坐床上進(jìn)行牽拉。

冬天熱身的時間相比其他時候也要更長一些，30分鐘為宜，最少也要15分鐘。熱身的內(nèi)容也要有所調(diào)整：慢跑是必不可少的。而在牽拉肌肉時，應(yīng)該做一些動力性的拉伸，例如壓腿時上下震蕩而不是保持不動。

冬天冷空氣可謂是無孔不入，所以冬季踢球的時候要盡量穿上緊身褲，這樣褲子緊緊地裹住腿可以防止冷空氣進(jìn)入褲腿內(nèi)，需要注意的是，穿的緊身褲彈性一定要好，因?yàn)樽闱蛑饕窍轮顒樱蚁轮顒拥姆葧艽螅绻o身褲的彈性不好，會影響運(yùn)動的效果。同時緊身褲會減少肌肉抖動，避免或降低肌肉拉傷的概率，在鏟球等情況下還能保護(hù)皮膚避免磨傷。

冬季踢球不要把皮膚暴露在外面，特別是一些人體的重要部位。例如頸椎，氣溫低會對脊椎造成很大的損傷，所以在冬季的時候一定要穿上高領(lǐng)上衣來保護(hù)脖子，或者脖子裹一件脖套。

結(jié)合自身能力去衡量自己能承受的運(yùn)動量，心血管系統(tǒng)和肌肉都不能承受突然的大負(fù)荷，所以不能突然間進(jìn)行劇烈的運(yùn)動，不要因?yàn)檫\(yùn)動過量造成身體機(jī)能的損傷。這種情況在運(yùn)動開始的時候尤其需要注意，不能一時興起，進(jìn)行超過自己能力的運(yùn)動量。

人體的熱量很大一部分是從人的頭皮上散去的，所以在冬季里踢球帽子是必不可少的，佩戴帽子不僅會為身體保護(hù)熱量，同時還能保護(hù)耳朵，以免凍傷.。

帶球、運(yùn)球?qū)η蜓澋挠绊戄^高，如果氣溫不適宜穿著短褲可以選擇收腿褲和加厚加絨的，這樣做些動作也利索。