北京健身功能性課程 2019-04-09 10:27:53

功能性課程整合了徒手訓(xùn)練，懸吊訓(xùn)練，能量管，壺鈴，藥球，敏捷梯，彈力繩，波速球，震動(dòng)桿，格斗繩等幾十種健身房常用的功能性小器械，采用視頻動(dòng)作教學(xué)和課堂理論實(shí)踐教學(xué)相結(jié)合的形式將這些器械的訓(xùn)練動(dòng)作,使用方法和原則教授給學(xué)生，并且告知相關(guān)的注意事項(xiàng)以及動(dòng)作的進(jìn)退階變化組合。加上前面課程的鋪墊該課程具有簡(jiǎn)潔明了易學(xué)實(shí)用的特點(diǎn)。

課程包括：TRX,BOSU球，VIPR,(軟，硬藥球)壺鈴，瑞土球，菲力棒，雪橇車，跳箱等。

1.采用功能性小工具進(jìn)行功能性訓(xùn)練，以提高人體核心穩(wěn)定及神經(jīng)募集能力。

2.利用人體運(yùn)動(dòng)功能系統(tǒng)，提高上下肢推拉的力量與肢體的協(xié)調(diào)性。

3.通過(guò)SMR(自我筋膜放松)疏理激烈訓(xùn)練后的緊張肌肉促進(jìn)血液循環(huán)，利用放松扳機(jī)點(diǎn)的放松提高關(guān)節(jié)活動(dòng)度。

4.幫助各類特殊人群或運(yùn)動(dòng)員提高心肺耐力，爆發(fā)力及敏捷性讓其具備更強(qiáng)的身體適能與素質(zhì)應(yīng)對(duì)更強(qiáng)的挑戰(zhàn)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷的處理和特殊人群的訓(xùn)練方式功能性更具備針對(duì)性是很好的康復(fù)手段。

1、理論

（1)功能性的起源／概念／作用

（2）功能性訓(xùn)練課程編排與設(shè)計(jì)

（3）體適能大師課程講解

2、實(shí)踐（功能性訓(xùn)練小器械的使用）

（1）徒手訓(xùn)練

（2）平衡的相關(guān)器械訓(xùn)練

（3）能量管訓(xùn)練

（4）藥球訓(xùn)練

（5）懸掛訓(xùn)練系統(tǒng)訓(xùn)練

（6）移動(dòng)的相關(guān)器械訓(xùn)練

（7）壺鈴訓(xùn)練

（8）戰(zhàn)術(shù)繩訓(xùn)練

（9）飛力仕棒訓(xùn)練

（10）泡沫軸訓(xùn)練

（11）彈力帶訓(xùn)練

功能性訓(xùn)練是有目的性，有針對(duì)性的訓(xùn)練，可以幫助普通人在減脂的同時(shí)提高生活中的動(dòng)作運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，也可以幫助專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者提高其專項(xiàng)中的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

1.提高訓(xùn)練者在靜態(tài)運(yùn)動(dòng)下的核心穩(wěn)定性。

2.提高訓(xùn)練者在動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)下核心傳導(dǎo)力量的能力。

3.提高專項(xiàng)愛(ài)好者運(yùn)動(dòng)中從動(dòng)態(tài)到靜態(tài)的平衡控制能力。

4.提高訓(xùn)練者的全身協(xié)調(diào)性，以及上下肢配合能力。

5.提高訓(xùn)練者感官系統(tǒng)的反應(yīng)能力。