瑜伽練習(xí)時(shí)身體老是亂晃是怎么回事？
發(fā)布時(shí)間：2020-07-18 17:08:28 已幫助：526人 來源：北京亞洲TB瑜伽學(xué)院
對于不少瑜伽初學(xué)者來說，在單腿站立平衡類的體式中，很難維持身體的平衡，身體總是在晃動(dòng)，下面北京亞洲TB瑜伽學(xué)院帶大家一起來其原因及學(xué)習(xí)方法吧！
以上即是北京亞洲TB瑜伽學(xué)院小編給大家找來的有關(guān)瑜伽練習(xí)時(shí)身體老是亂晃的具體原因及方法介紹，希望對大家有幫助，更多的資訊歡迎大家隨時(shí)咨詢我們了解。
只要臀肌有力，骨盆就會(huì)穩(wěn)定，只要骨盆穩(wěn)定，力量才會(huì)更好的傳達(dá)到四肢和核心中。
如果你老是站不穩(wěn)的伽人，不妨試一下加強(qiáng)臀肌的力量，瑜伽老師會(huì)給大家分享臀肌的有關(guān)訓(xùn)練。
，戰(zhàn)士一
在下犬式的基礎(chǔ)上，把右腳轉(zhuǎn)60度，右腳要踩實(shí)地墊，左腳向前邁到兩手之間，保持骨盆的正位，吸氣時(shí)，大腿發(fā)力，卷動(dòng)骨盆起，雙手向上舉起并合十，延展脊柱，呼氣時(shí)把核心收緊，保持5到8個(gè)呼吸，換另一側(cè)練習(xí)。
第二，戰(zhàn)士三
再戰(zhàn)士一的基礎(chǔ)上，來到戰(zhàn)士三，把左腿支撐在地墊上，保持髖部的正位，腹部收緊，雙手向前延展，把右腳向后延展，保持5到8個(gè)呼吸，換另一側(cè)練習(xí)。
第三，女神式
在戰(zhàn)士三的基礎(chǔ)上，來到女神式，把腳尖和膝蓋向外打開，把尾骨向后卷動(dòng)，把腹部收緊，保持背部的延展，把胸腔打開，保持5到8個(gè)呼吸，換另一側(cè)練習(xí)。
第四，蝗蟲式
俯臥在地墊上，雙腳的距離與髖同寬，雙手在肋骨兩側(cè)，虎口壓實(shí)地墊，吸氣時(shí)，雙手在體后十指相扣，呼氣時(shí)把核心收緊，讓胸腔離開地墊，把臀部收緊，雙膝也離開地墊，保持5到8個(gè)呼吸。
第五，弓式
在蝗蟲式的基礎(chǔ)上，來到弓式，把小腿彎曲，雙手抓住腳的后側(cè)，把核心和臀肌給收緊，把胸腔打開，雙膝離開地墊，保持5到8個(gè)呼吸。
第六，橋式
仰臥在地墊上，雙腿保持屈膝，把核心收緊，雙手放在身體的兩側(cè)，掌心朝下，呼氣時(shí)，推髖向上，臀部要發(fā)力，吸氣時(shí)，逐節(jié)的落下，保持5到8個(gè)呼吸，重復(fù)練習(xí)3到5組。
以上的幾個(gè)體式可以串聯(lián)到平時(shí)的練習(xí)當(dāng)中去，這樣也可以很好的強(qiáng)化臀肌的訓(xùn)練。
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